上次分享減重成果3個多月鏟肉10kg蠻多人來問我要怎麼瘦身不瘦胸
整理好久的文章 請服用😊
我已經減了3次，每次都沒有瘦到胸
整理重點起來就是以下這些
（對了 我胖起來都是因為懷孕，不是復胖喔）
我是三寶媽😂
我們已經做好萬全不會有第四胎請放心✂️
1.不節食瘦身
2.蛋白質量要攝取足夠
3.早上吃膠原蛋白
4一個星期最少3次以上的胸部按摩
將右手掌打開，把左邊的側乳往內撥進來，用手指尖的力氣，記得抹乳液，撥完左邊撥右邊，兩邊各撥20下以上，手指頭要用力點
（看電視閒暇之餘撥一下
這個動作原本是因為國中後面女同學笑我四顆奶（胖）
蛋白質不是只狂吃肉和蛋
飲食要均衡，海鮮、豆腐、這些都有蛋白質，適量的分配在每一餐
蝦子每100克含24克蛋白質
豬里肌肉每100克含20克蛋白質
豆腐每半匙含10克蛋白質
鮭魚每100克含28克蛋白質
山藥和青木瓜、花生都是不錯的通乳食材
可以三不五時燉來喝喝補一下
通常先瘦到胸的是在減重的過程蛋白質攝取不足
蛋白質是支撐肌肉的營養素
▲山藥蓮子排骨湯
▲鮮蝦沙拉
▲青木瓜排骨湯(食譜)
▲薑絲蚵仔湯
另外一種說法胸部是二種構造組成
脂肪、乳腺
胸部脂肪多，容易瘦到胸
乳腺多的不容易瘦到胸
但是這個好像自己比較沒辦法分辨
衛福部台北醫院建議每個人攝取蛋白質量
自己的公斤數x1.2公克
如是我55kg*1.2G=66g
如果有重訓或是運動的人可以增加1.5～2倍
菜單供參考
每天都會變化，最重要還是飲食均衡喔
另外推薦大家使用APP計算熱量和蛋白質量
手機APP下載Fatsecret
把每天攝取的食物都記下來
能精準地計算自己攝取的熱量和蛋白質量
而不是抓大概大概
吃一塊雞胸肉說有攝取蛋白質~~
怎麼捏捏還是變小呢??!
『簡單料理減糖減脂餐』
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